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作者： 【記者黃子倫／綜合外電報導】 | 台灣新生報 – 2012年9月17日 上午12:07

【1】注意集中︰
記憶時，只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大
腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。而如果精神渙
散，一心二用，那麼就會大大降低記憶效率喔！

你是不是有時候會有突然失去記憶的擾人問題？譬如當你走進臥室，忽然傻傻
地楞在那裏，然後不經意地拉一拉床單或整理棉被，而忘了原先進臥房要做的事？
許多剛步入中年的人都會有這種突然失神的困擾。霍浦金斯大學記憶科門診主任戈
頓說：「我們生活在資訊爆炸的時代裏，每天接觸成堆的資料，要記憶的資訊太多了。
要保持記憶清，確實需要一些方法。」在此專家提供了八個增進記憶力的方法： 

 

「一切知識，不過是記憶」--英國哲學家培根

記憶，一直是一個熱門的話題。如果沒有記憶，人們就不能累積生活中的經驗，並對外界的事物做出正確的回應。記憶更是學習知識的關鍵所在；不論學習理科或是文科，記憶力與學習效果絕對是息息相關的。

許多人抱怨記不住上課的內容，或是剛剛讀完就馬上忘記了。在資訊過量但時間卻有限的條件下，我們需要學習一些技巧來增進記憶力，好使我們能記住更多觀察及學習到的事物。本單元將先從「記憶如何運作」開始，並藉由對記憶的認識，學習四類「增進記憶能力的技巧」。

記憶的運作

透過生物學家、神經科學家與心理學家的努力，我們越來越能夠瞭解大腦的各部位如何互動、並且管理資訊。人的大腦並不像錄影機，把一切發生的事情都記錄下來。事實上，從身體感官所接收到的訊息，大部分會立刻流失，或是只在運作記憶（working memory）中短暫停留。資訊要長久被保存，則需要被傳遞到長期記憶（long term memory）裡頭。

 

運作記憶好比電腦的隨機儲存記憶體（RAM）一樣，暫時儲存及運作訊息；而長期記憶則比較像電腦的硬碟，會把過去的經驗實際儲存在大腦的「皮質」中。每次我們接收訊息時，就會啟動某一組神經元；事後神經元不一定都會回到原來的狀態，反而可能強化了彼此的聯繫，一旦發生了這種狀況，就是對這件事形成了記憶。因此，所謂的「記憶」，其實就是大腦皮質的神經元之間的連結型態。只要不斷操演某組神經原元，它們所記錄的資訊就會逐漸變成我們腦中的長期記憶。

腦中的一個細小構造--海馬體（hippocampus），是決定拋棄或儲存某些資訊的「記憶守門員」。當遇到有情感意義的資訊、或是與已知事物有關的資訊，海馬體便會促使神經元形成持久的網絡。換句話說，我們靠過去經驗所交織而成的神經網絡，來掌握新的訊息；我們所記下的東西越多，能保存的記憶也就越多。

瞭解了記憶運作的方式之後，我們可以藉此衍生出一些增進記憶力的技巧，不過，由於每個人的背景有所差異，對不同的人而言，最有效的方法也不盡相同。以下是一些可廣泛應用的原則，各人可以針對自己的特質發展出不同的方法及細節。

增進記憶能力的技巧

資訊整理的技巧

1.           先建構骨幹，再加入細節

在學期開始時，瀏覽課本的每一章，對這學期將要學習的內容先有約略的認識。在細讀每一章之前，也透過瀏覽試著找出每一章所包含的主題，以及預期你將可以從中學習哪些新知。藉由這個過程，可以幫助你建立起一個大綱架構，並且瞭解細讀時將會進一步填入的細節。

2.           建立資訊間的相關性

試著將課堂上所學的與目前的生活、工作或未來的生涯做連結。有意義的訊息學起來會比較容易，也會比較容易被記住。

試著將新的資訊與已經熟悉的資訊做連結。建立資訊之間的關聯，也可以使得新資訊更容易被學習並且被記住。各樣的資訊在我們的腦中，是以結構化的方式被儲存，建立關聯能夠促進將新訊息放入腦中原有的記憶架構中。

運用身體的技巧

1.           運用肢體動覺幫助記憶

人們能記住所聽到的20％、所看到的75％，但若親身去做，則能達到90％。運用到全身的學習方式，能夠使學習過程不那麼單調，也能夠幫助記憶。你可以站起來大聲讀，用你的眼、耳、口、手、腳，甚至生動誇張地「演出」你所讀的內容。

2.           放鬆

在考場中，可能會怎麼也想不起明明讀過的東西，然而在考試過後卻又自然地想起答案，這是由於壓力、緊張影響了我們的記憶運作。放鬆的狀態可使更多的血液進入大腦，使得大腦的運作更有效率，思考更為敏銳

3.           運用視覺及心像

在學習過程中使用越多的視覺形象，將越有助於記憶。因此，盡可能多發揮想像力和創意，將想要記憶的資訊在腦中形成圖像式的畫面，例如：圖片、表格、漫畫、影像等。越是誇張、甚至荒謬的圖像聯想，越能夠幫助記憶。在複習時，也可以透過回想，在腦中呈現學習時的過程與情境。

運用頭腦／認知的技巧

1.           過度學習法

短期記憶的質和量都有限，無法確保在壓力之下仍能有效運作，因此最好將短期記憶轉化為長期記憶，我們可以藉助時間、投入精力、理解和重複溫習。增加學習的次數，每次使用不同的技巧，並且調整研讀順序，例如，不一定每次都要從第一章第一節開始。

2.           調整學習心態

學習心態影響學習效果甚鉅。當學習跳傘課程時，我們會很專心，因為那是攸關生命安全的事。同樣地，我們如果對所學的課程有慎重的態度，那將能夠增進記憶課程內容的能力。不感興趣甚至感到討厭的科目，往往很難學得好。如果有學習的渴望，並且相信自己能夠學得好，這樣的心態將會大大地促進學習的成效。

3.           依科目性質使用不同策略

不同的科目應該有不同的學習技巧。與數學、運算、解題有關的課題，必須要親自練習演算，以確定自己真的瞭解當中的每一個步驟；與概念、理論有關的內容，可以使用SQ3R讀書法；至於需要逐字背誦的法條、字彙，則可以寫在小卡片上隨身攜帶，利用零碎的時間來讀。

喚起記憶的技巧

1.           立即定期複習

用很短的時間複習所學到的東西。儘快的回想或複習剛學的東西，最好在上完課後的二十四小時之內把學到的東西溫習一遍，然後在三天以內、以及一週後再溫習一遍。

2.           用富變化的方法

在過程中要發揮主動的精神：你可以默唸回想所學的、大聲讀給自己聽、錄下來隨身播放、默寫要點、教其他同學、跟別人討論，或是以自問自答的方式來幫助自己記憶。使用多元的方法，可以使你更全面地瞭解所學的內容，並且記得更清楚。

3.           腦力激盪

「忘記」是學習過程中必然的經驗。如果真的想不起來，可以試著從你已知的相關資訊下手。已知的資訊與新學的資訊之間的關聯，就是幫助你喚起記憶的關鍵。在學習的過程中，創造一些例證來幫助自己瞭解與記憶；如果老師上課時曾使用例證，可以回想這些例證。

記住：有情感上的意義、與已知事物有關，是訊息能否成為長期記憶的重要關鍵。把握這個原則，你也能發掘、創造出適合自己的個人化策略。沒有一套適用於任何人的記憶技巧，只要對你是有效的，就是最好的記憶術！

 

記憶倍進小秘訣

在上完課、念完書後的一小時之內溫習一遍

確定理解所學的東西

先建立主題架構，再填入背誦細節

找出需要逐字背誦的部分—反覆背誦、時常複習

把資料分成小段落背誦

充分利用零碎的時間

建立良好的態度、培養興趣

安排並實行複習計劃

記起來之後還要多記幾次

使用圖像，讓它時常在腦海中呈現

讓所記憶的東西與你產生連結
將新資訊與已知的舊資訊建立關聯性
自我檢測

有適度的休息和足夠的睡眠

大腦、學習與記憶
儘管科學家一個接一個的科研成果讓我們對記憶有了越來越多的了解，但直到今天，科學家所發現的所謂大腦的秘密也只是冰山一角，在很大程度上，大腦和記憶仍是神秘的。研究人員認為，記憶是一個過程，並且當你記憶的時候，實際上就是你把保存在大腦中零零碎碎的信息進行重建。但讓人不解的是，究竟是什麼東西引發大腦開始這個重建過程？這個謎團繼續等待科學家們去尋找答案，但有20個事實是已經科學家證實了的。
大腦喜歡色彩。平時使用高質量的有色筆或使用有色紙，顏色能幫助記憶。
大腦集中精力最多只有25分鐘。這是對成人而言，所以學習20到30分鐘後就應該休息10分鐘。你可以利用這段時間做點家務，10分鐘後再回來繼續學習，效果會更好。
大腦需要休息，才能學得快，記得牢。如果你感到很累，先拿出20分鐘小睡一會兒再繼續學習。
大腦像發動機，它需要燃料。大腦是一臺珍貴而復雜的機器，所以你必須給它補充’優質燃料‘。垃圾食品、劣質食品、所有化學制品和防腐劑，不僅損害身體，還削弱智力。英國一項新研究顯示，飲食結構影響你的智商。
大腦是一個電氣化學活動的海洋。電和化學物質在水裏能更好地流動，如果你脫水，就無法集中精力。專家建議，日常生活要多喝水，保持身體必需的水分，而且一天最好不要飲用相同的飲料，可以交換著喝礦泉水、果汁和咖啡等。
大腦喜歡問題。當你在學習或讀書過程中提出問題的時候，大腦會自動搜索答案，從而提高你的學習效率。從這個角度說，一個好的問題勝過一個答案。
大腦和身體有它們各自的節奏周期。一天中大腦思維最敏捷的時間有幾段，如果你能在大腦功能最活躍的時候學習，就能節省很多時間，會取得很好的學習效果。
大腦和身體經常交流。如果身體很懶散，大腦就會認為你正在做的事情一點都不重要，大腦也就不會重視你所做的事情。所以，在學習的時候，你應該端坐、身體稍微前傾，讓大腦保持警覺。
氣味影響大腦。香料對保持頭腦清醒有一定功效。薄荷、檸檬和桂皮都值得一試。
大腦需要氧氣。經常到戶外走走，運動運動身體。
大腦需要空間。盡量在一個寬敞的地方學習，這對你的大腦有好處。
大腦喜歡整潔的空間。最近的研究顯示，在一個整潔、有條有理的家庭長大的孩子在學業上的表現更好。為什麼，因為接受了安排外部環境的訓練後，大腦學會了組織內部知道的技巧，你的記憶力會更好。
壓力影響記憶。當你受到壓力時，體內就會產生皮質醇，它會殺死海馬狀突起裏的腦細胞，而這種大腦側面腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起主要作用。因此，壓力影響記憶。
大腦並不知道你不能做哪些事情，所以需要你告訴它。用自言自語的方式對大腦說話，但是不要提供消極信息，用積極的話代替它。
大腦如同肌肉。無論在哪個年齡段，大腦都是可以訓練和加強的。毫無疑問，不要尋找任何借口。不要整天呆在家裏無所事事，這只能使大腦老化的速度加快。專業運動員每天都要訓練，才能有突出表現。所以你一定要’沒事找事’，不要讓大腦老閒著。
大腦需要重復。每一次回顧記憶間隔的時間越短，記憶的效果越好，因為多次看同一事物能加深印象，但只看一次卻往往容易忘記。
大腦的理解速度比你的閱讀速度快。用鉛筆或手指輔助閱讀嗎？不，用眼睛。使用這種方法的時候，需要你的眼睛更快地移動。
大腦需要運動。站著辦公效率更高。
大腦會歸類，也會聯繫。如果你正在學習某種東西，不妨問問自己：它讓我想起了什麼？這樣做能幫助你記憶，因為大腦能把你以前知道的知識和新知識聯繫起來。
大腦喜歡開玩笑。開心和學習效率成正比，心情越好，學到的知識就越多，所以，讓自己快樂起來吧！

記憶與學習（100年1月19日國語日報）文／王秀園（腦神經訓練師）電腦從原始的龐然大物，慢慢演變成可隨身攜帶的貼身小祕書和最佳夥伴後，人們對電腦的了解，遠遠勝過能思考創作的腦袋，於是在不知不覺中，把腦內的運作「擬電腦化」了。
 人們以為腦內記憶的形成，也像電腦般，只要一字一句認真敲下鍵盤，努力輸入，就會正確的儲存在記憶晶片上。要搜尋時，只要敲下關鍵字，曾經付出的心血結晶就會馬上完整呈現。也因為這個一廂情願的夢想，讓許多人對「記憶」寄予無限厚望，以為只要搞定它，就可以輕易制服「學習」這頭怪獸。

小睡能避免大腦混亂有助記憶
 
【Upaper╱中央社】