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[文／黃相寓][2011/04/06自由時報]一般人除了理性思考外，也有「喜、怒、哀、樂、愛、惡、慾」等各種情緒。最近許多民眾看到新聞電視台播報日本海嘯大地震後，造成家破人亡，或是受災後，家園已不知在哪等畫面，造成許多民眾出現「負面情緒」，紛紛到醫院求診。

 以前的生活，步調緩慢，個人面對的工作壓力較單純，但因時代變遷的關係，現在生活步調加快，且工作壓力也相對變重，加上許多不可抗拒因素，壓得國人喘不過氣來。所以在忙碌生活中，「情緒管理」必須更有效率，如何找到情緒的宣洩出口更為重要。

如何使自己的「情緒管理」變得更有效率呢？首先，要先認識自己的「情緒狀態」（是否和一般人一樣，或比別人更易緊張，或長時間沒有原因的憂鬱等）；然後檢討自己是否有某種不適當的「情緒管理」方法（如喝酒、抽菸或使用其他成癮性毒品、飆車、大吃大喝、瘋狂購物等）；最後整理出幾種較適合自己「情緒管理」的模式。

大部分的人宣洩出口的管道大都是：聽音樂、唱歌、畫圖或完成一件藝術作品、運動、靜坐、找人訴苦或向神禱告、讀聖經或勵志書籍、聚會等，選對適合自己的「情緒管理」方式，會使您生活更美好。

但是，若你的情緒狀態跟一般人不一樣，如超過兩週以上，難以改善的重度憂鬱；或一再強迫自己重複做某個動作（如洗手等）；或常毫無預警、無原因地突發極度焦慮狀態或幻聽等，就是屬於「生理問題」。在精神醫學上已證實，這是由於大腦內某些神經傳導物質不平衡所致。建議到精神科門診就醫，若使用精神科藥物，先讓大腦內的神經傳導物質恢復平衡，再由專業人員的「心理治療」，或自己決定的「情緒管理」模式，將更有效率。

除了自己的「情緒管理」模式需要有效率外，也要考慮客觀的外在壓力，是否已超過自己的身心負荷。一旦忙到沒有時間休息，甚至長期睡眠不足，身體與情緒必受影響。

放鬆、放慢、深呼吸…減壓有撇步

聖經上有一段話說：「人若賺得全世界，賠上自己的生命，有什麼益處呢？」這並不是反對你專心投入工作，但若沒有適度休息，讓自己累倒了，或過勞死，豈不是事與願違嗎？或許暫時無法找到壓力較小的工作，下列提供幾種工作中減壓技巧：

●肌肉放鬆法（先緊縮身上部分的肌肉，再慢慢放鬆）

●深呼吸法（吐氣的時間是吸氣的兩倍）

●放慢步調法（暫時盡可能放慢工作腳步）

●緊握東西法（當你處於壓力時，握緊某樣東西，通常會使你放鬆）

最後，建議設法建立較成熟的人生觀，不要因小小的挫折壓力就情緒失控，甚至想不開，導致無法挽回的遺憾。

（作者為竹山秀傳醫院家庭醫學科醫師