正確讀書方法 筆記整理技巧
Part1 作筆記
▓ 筆記-御繁為簡的工具
㆒、筆記本的大小：
活頁式的筆記本，讓你可以插入額外的頁面，以 B5 或 A4 的活頁為宜。
㆓、內容：
上課抄錄的筆記：為重要的課程內容或舉例；上課時，有一些觀念、想法，
個體認為非常好的部分。也可併抄錄。
課後重點的筆記：筆記主要是用於抄錄自己不會且重要的內容，或容易忘
掉的部分，可多使用流程圖、樹狀圖、表格作二次整理，以縮短日後複習
的時間。
筆記的重點：為全書的架構，可按照年代或是內容的重要性來記。
㆔、種類：筆記的訣竅首重簡單扼要
摘要式：根據聽到的內容做簡單的記錄，使用段落或句子的形式摘記，以
最少的字，記下最完整的內容，通常用在上課或是結構性的演講。
表格式：講授的內容非常有條理，個體可將資料組織起來，以表格說明知
識的結構和內部關聯。
圖示法：用圖示的方式清晰地記錄每個要點之間的關係，個體先寫下主題，
然後以這個主題為主幹，根據不同的主要概念再引申出不同的分支。
思緒構圖：為一種觀念圖像化的思考策略，採用視覺化筆記的策略，將意
念和訊息以圖形、符號、顏色、文字、數字等方式摘錄，依序將各類想法
組織起來，用樹枝狀的分枝來表示關鍵概念間的關係。
將主題放中央，由核心主題向外擴張出子題，每個子題都有幾個主要分
支。
每個概念都是用一個字詞來表達
多使用符號、顏色、文字、圖畫，以加強印象。
關鍵字法；在筆記紙的左側約 1/4 處（留白 1/4 或 1/5，端看個人的使用習
慣）畫一條垂直線，將線的右邊稱為「筆記區」，線的左邊稱為「關鍵字區」，
個體在「筆記區」內做筆記，再從中選擇簡短標題、重要摘要、提示性或
程薇老師 講授 學儒保成 公職巨擘
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總結性的關鍵字謄進左邊的「關鍵字區」，日後可用關鍵字回顧「筆記區」
的內容。行有餘力，還可以在空白的左邊頁面裡，繪製圖表，或是剪貼其
他資料，或訂正自己考卷中做錯的題目，以充實筆記。（左利者則在紙的右
邊畫線留白）
便利貼法：將補充的內容寫在便利貼，可隨處張貼。隨時隨地學習。
卡片式法：在卡片正面寫問題，背面再記下該問題的重點提示和答案。
㆕、作筆記技巧：
在抄筆記的時候，務求層次分明，按照內容的重要性作適當的標示清楚，
區分大標題和小標題。
速記法；e.g.是「例子」；e.x.是「練習」；i.e.是「也就是說」；cf 是「參照」；
∵是「因為」，∴是「所以」等。
善用課本空白處：
在空白處編號：對作者的論點順序編號，或是記下全書主要論點的發展
順序。
在空白處記下相同概念或參照的頁碼：讓散佈全書的想法統一集中起來。
對複雜的論點列點、補充說明。
配合課本關鍵字一起閱讀：
每頁所劃的重點不能超過該頁內容的百分之二十。
選擇課文關鍵字：
課本重要的資訊和數字。
關鍵字必須是個索引、提示，可以喚起記憶。
作筆記的位置是在教室第三到第五排的偏中間位置，如果老師寫完板書
後，身體有向右或向左靠牆的習慣，請選擇反方向的位置。
個體抄寫速度與板書不能慢超過三行。
多次而短時間的複習筆記，比長時間的背誦筆記有效。
上完課後將筆記內容重新複習一次，下課後馬上複習與默記，效果會最好。 正確讀書方法筆記整理技巧 - 程薇老師講授
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Part2 考生關懷
▓ 抗壓
身為一個考生最重要的莫過「抗壓」的能力，壓力來自於讀了不知道是否記
得，記得不知道是否有出題，出題是否能完整作答，答題後又不曉得分數如
何，一連串的未知數會帶來無力感，而壓力對人的影響程度取決於壓力本身，
個人特性、因應方式和社會資源，輕度壓力幫助個體發揮潛能，更專注投入
考試的準備，中度壓力會使個體重複一些無效的閱讀行為，重度壓力會造成
情緒冷漠化，有效的調適壓力可從以下幾方面著手：
減少不必要的壓力源：量力而為／自我肯定／避免外在環境壓力。
提高自我效能，學習有效因應方式：解決問題／暫時擱置／尋求支持／逃
避。
學習放鬆技巧、紓解身心緊張：超覺靜坐／漸進式放鬆伸展運動深呼吸／
減壓。
改變認知方式：選擇正向觀點／做好有效的時間管理／幽默感。
建立社會支持網路：情緒支持／社會整合或網路支持／尊重支持／實質幫
助／資訊支持。
身心鬆弛的演練：
基本調節呼吸法：練習時儘量找一個舒適的位置坐下，慢慢、深深地吸
入一口氣，停頓一兩秒之後再緩緩地呼出。
經過重複練習之後，呼吸便會由急促、混亂，變成深長、緩慢而穩定。
這樣就可以使注意力較容易集中，有助於情緒和想法覺察的進行。
透過指尖呼吸：想像有股氣流從指尖開始流向身體，慢慢由腳趾出去。
重複去感覺深沉而緩慢的呼吸作用，宛如清流。
肌肉鬆弛法：經由練習，讓肌肉處於放鬆的狀態，另一方面也能敏感察
覺到肌肉的鬆緊狀態。
肌肉鬆弛法的要點，是有系統地將身體各部份的肌肉，透過先緊後鬆的
練習，幫助我們注意並能分辨肌肉拉緊和放鬆的姿態、感覺。
深度放鬆口訣：在寧靜的地方，閉上眼睛，慢慢地重複一個語詞，如放
鬆、寧靜等可以讓你感覺到放鬆的意念，把注意力集中在聲韻上。
規律鬆弛法：此鬆弛法是利用人在精神集中時，意念中的自我規律能夠
影響身體感覺的能力，將身體的各部分控制到鬆弛的理想狀態。 學儒保成 公職巨擘
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心像鬆弛法：一般心像鬆弛法都會利用一些舒服，祥和的環境作為心像
的內容，然後再利用想像力遂步創造出身歷其境時的各種感官心像，就
可以感到鬆弛。
▓ 壓力的指標
一、生理指標：頭痛、肌肉緊繃、皮膚過敏、消化系統出問題。
㆓、情緒指標：容易生氣、疏離感，當外在要求超過㉂己的能力時，感到心力交悴。
㆔、心理指標：猶豫不決、無法專㊟、記憶力變差、個體易㈲負面思考。
㆕、行為指標：很難放鬆心情，失眠或是需要睡很久，飲酒、抽煙過量。
▓ 紓解壓力的㊙方
由於每個人感受的壓力不同，以下幾個紓解壓力的方法，請依自己的情況選取。
適量的睡眠與休閒：
睡眠：作息規律，每天應有６個小時的睡眠，中午最好能小睡片刻，少熬夜、
少飲用刺激性的飲料及食物。
休閒：每天有３０－６０分鐘進行休閒活動，例如：傍晚的時候打球、慢跑、
聽音樂等。
建立合理的目標期待：衡量自己的基礎與實力，避免高估或低估自己，而影響自
己應有的表現。同時培養盡心盡力的心態，不去和別人比較。
文科、理科交叉學習，可以讓左右大腦輪流運作。
找互相鞭策、激勵的志同道合者相互提攜、鼓勵，增加自己的夥伴，在讀書倦怠
或情緒轉低時，有人可以談心分享。
認清壓力的本質，面對緊張或壓力時，擅用自我暗示的力量, 在心中告訴自己「我
一定能度過難關」。
若是學習情緒嚴重低潮，煩躁時，暫時休息一下，抒展筋骨，或放自己一天假，
做喜歡做的事，快樂的過完一天後，再回頭拼進度。本法只適宜偶一為之，常做
會有罪惡感。
做擴胸有氧運動：有氧運動有助於吸收更多新鮮氧氣，使頭腦活化。
精油塗抹太陽穴，能喚醒精神，平撫情緒，例如薰衣草、鼠尾草、薄荷。 正確讀書方法筆記整理技巧 - 程薇老師講授
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▓ 高效率睡眠法
如何提高睡眠品質，增加考試的衝刺時間是許多人夢寐以求期望，以下提供則高效
率睡眠的法則！
睡前勿將煩惱帶上床，也不要再與他人講話與聊天，因為會破壞睡意。
睡前不要看恐怖、暴力、色情的書籍、影片或 DVD 刺激精神，容易產生幻想，
影響睡眠品質。
睡前２小時內避免做激烈運動，否則會促成身體興奮，造成入眠困難。
保持愉快心情，可以刺激內分泌，帶給我們舒服的感覺，幫助睡眠。
睡前不要餓過頭或吃太飽，因為會浪費精力在消化上，影響睡眠。
體重過量有時會影響呼吸的順暢性，進而干擾睡眠，故減輕體重對睡眠品質的提
升有幫助。
睡前避免喝刺激性的飲料，例如：咖啡、濃茶、可樂，因為咖啡因會刺激精神。
而酒精會分割睡眠，且酒精的回復效應會使人半夜醒來，故應戒除睡前飲酒的習
慣。
睡前喝杯熱牛奶，洗個熱水澡或深呼吸，幫助睡眠。
每天獲得足夠的維生素Ｂ或 C，它使我們抗拒壓力，避免疲勞，維持神經系統正
常運作，且有助於睡個好眠。
採取良好的睡眠姿勢，可調整自己從側身看來有點向ｓ型的睡姿，同時運用兩個
小枕頭，一個小枕頭墊在頭下，另一個置於兩膝之間，較易入睡，且不易作夢。
定時定量睡眠，按時就寢、按時起床，規律的作息習慣。
▓ 做到處都是書房的功夫
◎和同學們一起學習比較不容易產生倦怠。
◎轉換情境，車廂裡或公園的長凳，也可以成為你的書房。
◎將桌子放在房間中央，亦有助於集中精神。
◎牆上的勵志語或貼上偶像的照片或海報，可使精神更加振作。
◎嘈雜的音樂使人心思混亂，降低學習的效果。
◎選擇較隱僻的角落，讀書較能集中精神。
◎採用冷色具有穩定情緒的作用。
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▓ 讀書黃㈮時刻
「養兵千日，用在一時」將身心調整到最顛峰的狀態，平日不僅能達到較
好學習水準，考試當天更可避免身體不適影嚮成績，所以健康的身體絕對是支
持您上榜的最佳利器！
時間 狀態 理由
8：00〜10：00
耐力顛峰期 起床後是最有耐力接受考驗的時候，你覺得
最難的科目是什麼，就在這個時段處理。
10：00〜12：00
思考高峰期 這是你一天中最清醒的時候，適合安排推
理、分析性質的課程複習。
13：00〜15：00 養生期 個體容易昏昏欲睡，只能處理背誦的科目。
15：00〜16：00
記憶期 此時精神開始恢復振作，當記憶達到高峰，
是準備考試。背誦課程的好時機。
16：00〜18：00 技術性工作期 進行數理運算，解題最好的時期。
19：00〜21：00
感官期 適合好好享受一頓飯，讓身心放鬆一下，為
明天的功課作準備，請不要做太激烈的運
動，否則晚上可能會失眠。
如果你有自己的一套時刻表，而且也覺得效率很好，就不必因此修正，畢
竟，每個人的時間周期不盡相同，而且適合你的，就是你的最佳複習時間表了。
▓ 讀書方法
㆒、規劃讀書時間：
作好時間管理：先清查你的時間帳簿，記錄一天的時間，瞭解自己在什麼
地方浪費時間。
時間帶的使用－「大時間帶做大事，小時間帶做小事」
大時間帶：為完整時間帶，約二、三個小時，是讀書的黃金時間，可將較
不拿手的科目，較須理解的科目，排在自己讀書效率較高的時間帶中。
小時間帶： 平日的零碎時間，約五至二十分鐘，可將片段、零星、不需持
續保持注意力即可完成的工作或單字、公式、解題，都可移到小時間帶裡
來進行。 正確讀書方法筆記整理技巧 - 程薇老師講授
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利用上課時間讀書：上課一邊抄筆記，一邊看書的同學，能在同一時間內
吸收到最多的上課內容，老師教完書，也讀完一遍書。讀書要融會貫通，
完全理解內容，最少要讀三遍，三遍的時間為 T＋1/2T＋1/4T 的時間。
㆓、讀書重點：
八十／二十法則，蒐集前幾屆或相關類科的考古題，一方面分析題型，一方
面標註命題內容，當標註記號越多時，就知道那是關鍵的百分之二十，也可
利用參考書來整理，要用最好的讀書時段，花較多的時間，優先並全力去準
備這百分之二十的內容。
㆔、讀書順序：
考試是看所有科目的總分，要在優勢科目上得分，在弱勢科目的減少失分。
以中等程度的科目為讀書首要重點，因為這些科目的讀書邊際效益最高。
以極弱勢的科目為次要重點，起碼要掌握最基本的分數。
以強勢科目為最後重點。維持自己對該科目的熟悉程度。
先讀中等程度的科目，再讀極弱勢科目，最後讀強勢科目。
▓ 記憶術
㆒、感官記憶：減少分心刺激，集㆗㊟意力；使㈻習目的單純化。
㆓、短期記憶：語文訊息以聲碼為先；將材料㊜當組織，避免產出性的缺陷。
㆔、長期記憶：圖像化思考，㊧㊨腦並用。
多重編碼策略，在長期記憶的編碼以意碼為主，聲碼也可能存在，學習時
宜根據材料性質，加以多重編碼，以便增加記憶。
掛勾式記憶術：利用線索文字，以聯結記憶項目的方法。
軌跡法：是指用於有空間順序關係材料的學習與記憶方法，個人將記憶的
事物，依序安排在想像的熟悉街道或空間，再依序提取。
字頭法：利用每個字的開頭字母形成新字，作為整句的掛勾。
關鍵字法：一種運用心像聯想方式，以便於記憶人名或學習外國人語文的
方法。
主觀組織法：是指對面多種彼此不相類的事物時，個人仍予以主觀的組織
以便於記憶的方法。
情境助憶法：是用以前學習時的情境以幫助記憶的一種方法。
連鎖記憶法：第一項目與第二項目聯結，第二個項目與第三個項目，依次
類推，連結序列材料之項目。 學儒保成 公職巨擘
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▓ 考前總複習要訣
考前的複習重點應放在訓練自己適應「考試情境」、「掌控速度」及「掌握重點」
上，考前總複習要選擇在最容易使自己進入專心讀書的「固定」地點讀書，藉此迅
速進入專心的境界。
養成規律的讀書作息：採取循環式讀書計劃，過度學習，強化記憶。
保持新鮮記憶，加強不熟悉部分。
維持解題敏感度，藉由解題經驗，修正自己的讀書方向與解題技巧。
增強各章節段落聯結，建立聯結網絡。
總複習進度表：誠實檢討自己以往學習狀況，知道自己科目強弱的狀況，不輕言
放棄任何一科，適當分配時間來複習自己較熟悉的或較常考的章節，掌握簡單的
部份，因此不但可以獲取基本分數，還可以穩定心情。
按各科的性質決定複習順序：頭腦最佳狀況的時段複習較難或較不喜歡科目，比
較單純而較重記憶的部份可以安排在較後面，瑣碎的東西最後再記。
善用歷屆考古題整理要點：可了解命題趨勢和重點，熟悉考試方式，檢討自己對
內容掌握的程度，在資料上標記各種記號及各科的「改正記錄」，便於快速複習
之用。
了解命題核心：通常為容易弄錯或混淆的內容、製造陷阱的命題、無法猜對答案
的選目、令考生懼怕的題型、需要理解力的教材。
配合考試情境：考前亦可配合考試當天的情境安排自己的讀書時間及環境，改變
日夜顛倒的作息。正確讀書方法筆記整理技巧 - 程薇老師講授
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▓ 考前㆒㆝與當㆝㊟意事㊠
◎請在考試前，自己與預備陪考家人先去看看考場的自己座位。
◎准考證、文具（原子筆、鋼筆、2B 鉛筆）一定先放好、收好，以備一早即可從
容帶走赴試。
◎准考證一定先放在準備要穿的衣服口袋中或明顯處，並告訴家人「勿動」。
◎考試前一晚請家人提醒或撥好鬧鐘，以便按時起來吃早餐，維持正常體力。
◎考試當天常常會發生交通擁擠，最好先計算時間，提早赴考場。
▓ 得意考場要領
仔細看清楚「試題說明」知道答題規則。
作答前，先瀏覽試題一遍，決定答題順序，先做有把握的。簡單的題目，次做複
雜困難的題目，以增強信心。
確知考試時間，再依題數及配分比重作答時間。
有些題目無法正面解題，可以用「代入」的方式解決，這是反向思考。
若為選擇題，答案卷（卡）題號千萬勿弄錯，最好每隔五題即核對一次。
選擇題不太會的題目，要使用「淘汰出局法」，比較並除掉不可能的答案，最後
命中率就高多了。
作文要謀定而後動筆，作文具體的扣分標準是錯別字，字體要工整，不要寫簡字，
段落要分明。
閱讀測驗題，先看題目再讀文章，如此較易掌握重點。
不管題目能否做完，務必要複查一次，以防疏失。
作答技巧：簡單的內容被命題時，常附加多種變化；困難的內容被命題時，常附
帶提示或給予輔助說明。
選擇題：選擇題涉及誘答力的部分，若無法得知正確答案時，可參考下列方
式增加勝算！
相信第一次的直覺反應，不選不熟悉的選目。
「以上皆是」或「以上皆非」，往往其中一個是正確答案。
選目中有二個相似程度高者，其中一個是答案。
刪去法最愛刪除的選目為：題目和選目皆有的答案應先淘汰，落單的答案、
相似度低的答案、古怪的答案、看起來像送分的答案。
選目長度越長，敘述，越詳細，越有可能為正確答案。 學儒保成 公職巨擘
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選擇題的岀題原理：正常答案的設計傾向為高度類似型的答案與高度相反
型的答案。要得分應在這兩類選目中找答案！
問答題或申論題：結構力求條理清晰，脈胳分明，善用「關鍵字」來增加答
題的深度，此種題型最能夠考出考生的程度，若配分少則只呈現主結構（正
文部分），若配分較高則需搭配上前言作開頭引出正文，並加上結論作延伸，
尤其是結論的部分，此為得分關鍵，考生可抒發感想心得，勾勒願景……等
無固定型式範圍，故可區辨出考生的學習遷移能力及精熟程度，切記引經據
典來增加說服力，切勿用自己的話來填塞。
考場臨場反應
熟識考場規則，若易產生高焦慮者可預先應用系統減敏感法來控制焦慮。
一份考卷拿到後，應從頭到尾快速掃瞄一次，確定題數與題型。
題號確實標示，配時配分配量，以免實力不平均。
大題小作易；小題大作難，注意作答篇幅的變化。
善用轉折語，例如然而，換言之，可是……等。來增加內容的流暢性。
「長文字敘述型」題目的訣竅在於文字短的部分；題目文字長，就先看選目；
選目敘述長，就先看題目。
「題組題」要先看完命題題幹及所有子題題目，瞭解題意後，再從最簡單的
子題開始回答，子題越多，所提供解題的線索越豐富。
在碰到難題或不熟悉的題目時可先跳題，難題因較耗時，易錯失後面許多分
數。
材料不易提取時，試著回憶週圍訊息增加提取線索，或動筆在題目旁邊塗鴉，
利用「動碼」尋找記憶的線索。 正確讀書方法筆記整理技巧 - 程薇老師講授
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【 參考書目及㈾料 】
輕鬆考試得高分 陸蘭萍、陸蘭芝／譯
情緒管理 蔡秀玲、楊智馨／著
考場必勝祕笈 和田秀樹／著
考試高手出酷招 李澤澄／著
K 書高手 呂宗昕／著
考試高手 呂宗昕／著
紓解壓力好點子 蘇善／譯
我不再失眠 李榮／著
教育心理學 程薇／著
現代心理學 張春興／著
中國時報 94.5.15 E2 版
中國時報 陳朝龍、郭鈺安 95.5.20 E2 版
蘋果日報 張雅雯、楊琇雯 98.01.07 E10 版
運動飲食克服考試焦慮症
謝瀛華 2008/5/31 取自
www.kcvs.khc.edu.tw/service/health/9104/042907.htm
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