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【1】注意集中︰

記憶時，只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大

腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。而如果精神渙

散，一心二用，那麼就會大大降低記憶效率喔！

【2】興趣濃厚︰

如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難

以記住。

【3】理解記憶︰

理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠

死記硬背，則不容易記得住。對於重要的學習內容，如能做到

理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

【4】過度學習︰

即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的

程度。

【5】及時複習︰

遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫

習鞏固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。

【6】經常回憶︰

學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏

得到彌補，使學習內容難點記得更牢。閑暇時經常回憶過去識

記的對象，也能避免遺忘。

【7】視聽結合︰

可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶，

提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。

【8】多種手段︰

根據情況，靈活運用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱

、作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。

【9】最佳時間︰

一般來說，上午9–11時、下午3–4時、晚上7–10時，為最

佳記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材料，效果較好。

【10】科學用腦︰

在保證營養、積極休息、進行體育鍛鍊等保養大腦的基礎上，

科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高

大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。

轉載於網路

你是不是有時候會有突然失去記憶的擾人問題？譬如當你走進臥室，忽然傻傻
地楞在那裏，然後不經意地拉一拉床單或整理棉被，而忘了原先進臥房要做的事？
許多剛步入中年的人都會有這種突然失神的困擾。霍浦金斯大學記憶科門診主任戈
頓說：「我們生活在資訊爆炸的時代裏，每天接觸成堆的資料，要記憶的資訊太多了。
要保持記憶清，確實需要一些方法。」在此專家提供了八個增進記憶力的方法： 

一、以押韻的詞或簡化的字幫忙記憶。

 
二、要有條理的記憶。據紐約聖勞倫斯大學心理學家席爾曼指出，能夠集中注
意力在細節的人，不會有記憶上的問題。

 
三、利用便條幫忙記憶。如果你有事情待辦，譬如要「買一支口紅」，請預先在
錢包貼上寫著「買一支口紅」的便條，這樣就不會忘記。 

四、運用聯想力。如果你早上常常忘記吃綜合維他命，就得運用一點聯想力，
將吃綜合維他命和另一件容易記得的事連在一起。 

五、大聲朗誦想記住的事，以強化記憶。 六、將記憶的內容視覺化。當你學習新的事物時，不妨抱著拍電影的手法，將
過程一幕一幕攝入腦海。 

七、多做運動，提升記憶力。多運動會使腦部的血液和氧氣更充足，腦的作用
也因而更靈敏。

 
八、運用全方位的方法記憶。當你學習新事物時，不能只靠聽覺或視覺，同時
也應該運用覺、觸覺等全方位的感受，這樣做對於所學習的新事物一定記
得更牢。 

資料來源:http://gov.sce.pccu.edu.tw/front/bin/ptdetail.phtml?Part=e_002&Rcg=37047

大腦、學習與記憶

儘管科學家一個接一個的科研成果讓我們對記憶有了越來越多的了解，但直到今天，科學家所發現的所謂大腦的秘密也只是冰山一角，在很大程度上，大腦和記憶仍是神秘的。研究人員認為，記憶是一個過程，並且當你記憶的時候，實際上就是你把保存在大腦中零零碎碎的信息進行重建。但讓人不解的是，究竟是什麼東西引發大腦開始這個重建過程？這個謎團繼續等待科學家們去尋找答案，但有20個事實是已經科學家證實了的。

1. 大腦喜歡色彩。平時使用高質量的有色筆或使用有色紙，顏色能幫助記憶。
2. 大腦集中精力最多只有25分鐘。這是對成人而言，所以學習20到30分鐘後就應該休息10分鐘。你可以利用這段時間做點家務，10分鐘後再回來繼續學習，效果會更好。
3. 大腦需要休息，才能學得快，記得牢。如果你感到很累，先拿出20分鐘小睡一會兒再繼續學習。
4. 大腦像發動機，它需要燃料。大腦是一臺珍貴而復雜的機器，所以你必須給它補充’優質燃料‘。垃圾食品、劣質食品、所有化學制品和防腐劑，不僅損害身體，還削弱智力。英國一項新研究顯示，飲食結構影響你的智商。
5. 大腦是一個電氣化學活動的海洋。電和化學物質在水裏能更好地流動，如果你脫水，就無法集中精力。專家建議，日常生活要多喝水，保持身體必需的水分，而且一天最好不要飲用相同的飲料，可以交換著喝礦泉水、果汁和咖啡等。
6. 大腦喜歡問題。當你在學習或讀書過程中提出問題的時候，大腦會自動搜索答案，從而提高你的學習效率。從這個角度說，一個好的問題勝過一個答案。
7. 大腦和身體有它們各自的節奏周期。一天中大腦思維最敏捷的時間有幾段，如果你能在大腦功能最活躍的時候學習，就能節省很多時間，會取得很好的學習效果。
8. 大腦和身體經常交流。如果身體很懶散，大腦就會認為你正在做的事情一點都不重要，大腦也就不會重視你所做的事情。所以，在學習的時候，你應該端坐、身體稍微前傾，讓大腦保持警覺。
9. 氣味影響大腦。香料對保持頭腦清醒有一定功效。薄荷、檸檬和桂皮都值得一試。
10. 大腦需要氧氣。經常到戶外走走，運動運動身體。
11. 大腦需要空間。盡量在一個寬敞的地方學習，這對你的大腦有好處。
12. 大腦喜歡整潔的空間。最近的研究顯示，在一個整潔、有條有理的家庭長大的孩子在學業上的表現更好。為什麼，因為接受了安排外部環境的訓練後，大腦學會了組織內部知道的技巧，你的記憶力會更好。
13. 壓力影響記憶。當你受到壓力時，體內就會產生皮質醇，它會殺死海馬狀突起裏的腦細胞，而這種大腦側面腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起主要作用。因此，壓力影響記憶。
14. 大腦並不知道你不能做哪些事情，所以需要你告訴它。用自言自語的方式對大腦說話，但是不要提供消極信息，用積極的話代替它。
15. 大腦如同肌肉。無論在哪個年齡段，大腦都是可以訓練和加強的。毫無疑問，不要尋找任何借口。不要整天呆在家裏無所事事，這只能使大腦老化的速度加快。專業運動員每天都要訓練，才能有突出表現。所以你一定要’沒事找事’，不要讓大腦老閒著。
16. 大腦需要重復。每一次回顧記憶間隔的時間越短，記憶的效果越好，因為多次看同一事物能加深印象，但只看一次卻往往容易忘記。
17. 大腦的理解速度比你的閱讀速度快。用鉛筆或手指輔助閱讀嗎？不，用眼睛。使用這種方法的時候，需要你的眼睛更快地移動。
18. 大腦需要運動。站著辦公效率更高。
19. 大腦會歸類，也會聯繫。如果你正在學習某種東西，不妨問問自己：它讓我想起了什麼？這樣做能幫助你記憶，因為大腦能把你以前知道的知識和新知識聯繫起來。
20. 大腦喜歡開玩笑。開心和學習效率成正比，心情越好，學到的知識就越多，所以，讓自己快樂起來吧！

記憶與學習（100年1月19日國語日報）文／王秀園（腦神經訓練師）電腦從原始的龐然大物，慢慢演變成可隨身攜帶的貼身小祕書和最佳夥伴後，人們對電腦的了解，遠遠勝過能思考創作的腦袋，於是在不知不覺中，把腦內的運作「擬電腦化」了。

 人們以為腦內記憶的形成，也像電腦般，只要一字一句認真敲下鍵盤，努力輸入，就會正確的儲存在記憶晶片上。要搜尋時，只要敲下關鍵字，曾經付出的心血結晶就會馬上完整呈現。也因為這個一廂情願的夢想，讓許多人對「記憶」寄予無限厚望，以為只要搞定它，就可以輕易制服「學習」這頭怪獸。

小睡能避免大腦混亂有助記憶

【Upaper╱中央社】

2011.01.25 02:45 am

研究報告指出，想要不遺忘新學會的詩、紙牌魔術或代數方程式，最好的方式就是小睡片刻。這項新發現讓科學家自己都大感意外。德國研究人員實驗顯示，睡眠時比清醒時，較能避免大腦混亂，或喪失新記憶。

「自然神經科學雜誌」刊登這篇報告，對儲存及記起所需資訊的複雜過程，簡言之就是「學習」，提供新見解。

早先的研究顯示，暫儲於大腦稱「海馬迴」部位的新記憶並不是立即就變得很清晰。

且眾所皆知，學習後立即重新啟動記憶，對那些記憶傳到大腦「硬碟」新皮質長期記憶區，扮演關鍵角色。但在沒有小睡狀態下，重啟記憶傳送過程較微弱。

德國呂貝克大學學者拉許及3名同僚假設，前述情況在我們睡覺時發生，並設計1項實驗以確定假設是否正確。

令研究人員大感意外的是，小睡組表現明顯較好，記得平均85%的紙牌圖案，保持清醒那些人僅記得60%。

研究主要作者狄克曼表示，只要闔眼40分鐘，大量的記憶明顯都已「下載」，「藉由新資訊編入海馬迴儲存起來，不再遺忘」。

【2011/01/25 Upaper】@ http://udn.com/

職場必勝客----做好記憶管理 提高工作效率

文／張勝宗

20101129自由時報

你是不是也有一樣的問題？忙碌了一天，待辦工作還是一長串；會議前背了一堆資訊，老闆一問卻腦袋空白。其實，不是你的工作能力不佳，而是沒有用對方法。在數位時代，忙碌的上班族特別需要一套能幫助減輕生活與工作壓力的整理術。小時曾患有失讀症的Google前資訊長梅瑞爾（Douglas C. Merrill），如今卻成為全世界最會整理資訊的男人，在他的新書《Google時代一定要會的整理術》中，他首度公開私房整理術，教上班族輕鬆解除資訊時代的工作焦慮。

一心多用往往沒效率

回想一下，當你很專心的工作時，常常會對同事的聊天充耳不聞，但多樣工作任務一起來時，反而感覺礙手礙腳。梅瑞爾說因為我們的注意力通常只能專注在一件事情上。所以當你同時處理好幾件事時，等於妨礙你的腦做事，它正努力讓資訊進到長期記憶，一不小心，就會前功盡棄。這就是為什麼同時處理多項任務，反而事情常做不好。

很多人開會時總愛會帶著筆電參加，大家也見怪不怪，反而感覺挺有效率的。但事實不然，使用筆電的多數人，竟然明顯的遺漏了會議裡的重要資訊及決策，因為人類在同一時間中處理多項工作時，是無法專心注意周遭發生的動態狀況。所以要讓腦袋更有效率前，反而是先將諸多資料移除，專心的想及做一件事，會更順利，也就是所謂的欲速則不達。

將短期記憶變成長期記憶

梅瑞爾建議上班族，當每次接收到新資訊的時候，如果都能非常專注，單純的做同一件事，大腦就會將這個資訊從短期記憶移進長期記憶。回想一下，某個心儀對象第一次把電話號碼給你的時刻。若手邊當時沒紙可抄下號碼，你可能會在腦海裡不斷重複背誦那組號碼，把號碼一個個默記下來。藉由這個複誦動作，號碼已從你的短期記憶編碼進入了長期記憶。

若你不想在腦海中一再複頌要記下的資訊，你或許會問，是不是還有其他更有效的方法，幫助你將資訊成功轉移到長期記憶？梅瑞爾說答案就是替資訊找到一個故事。

以故事脈絡來回溯記憶

要順利回想起一件事，有個方法滿好用的：梅瑞爾說你可先想想，你第一次注意到某件事的當下，正在做什麼？也就是說，為那件事情找尋可以提供發展的故事。而你當時正在做的，就是跟事實相關的故事情節。像梅瑞爾的太太每次找不到皮包的時候，就會用上述的方法。她會先在屋內四處走動，口中唸唸有詞：「我記得剛才在這裡看狗狗，然後走到那裡拿起雜誌，然後……啊！我在浴室從皮包裡拿出口紅！」這個方法，在工作上也是可以如此運用，例如與廠商進行會議時，對於上次的會議結論沒有太多印象時，也沒有留下紙本紀錄的時候，不妨找出之前的討論報告，參考曾依序討論的項目，並重新回想當時參與的情景、人物及對話，依序回溯記憶，就有可能想起上次的結論。

工作忙碌的上班族，透過整理術適時的整理腦中混亂的資訊與思緒，才能在必要時掌握事情脈絡。學習保持大腦淨空，不急著埋頭苦幹，別將資訊硬塞進腦中，在面對職場壓力及競爭下，將更從容不迫輕鬆面對。