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文／黃如玉

（美國及加拿大脊骨神經專科醫師）

家中若有成長中的孩子必須得注意了，孩子們除了上學需要背書包外，放學後在家裡也需要完成一些家庭作業及溫習功課，所以在書桌椅的選擇上必須留意，因為這些會影響孩子們的姿勢，脊椎保健就得從這些日常瑣事做起，讓孩子有良好的生長發育及學習能力。

如何維持良好的學習姿勢，在書桌椅的選購上，專家提出幾項建議：

1 桌面高低的調整

如果桌子太高或者太低，孩子的背都會隆起，而太高，頭還會往前伸。桌子適當的高度原則上是在孩子胸口的位置，胸口跟桌面的高度平行，是最適合孩子的高度，這與打電腦所使用的高度不一樣。

2 椅子高度與功能

桌子的高度與椅子的選擇息息相關，因此建議椅子的選擇最好挑選可以調整高度的椅子，使用上彈性大也能延長使用時間。除此之外，椅子高度要讓孩子的雙腳能著地，如果它太低也會造成孩子蜷縮的姿勢，所以腳能舒服且垂直的踩在地上最好。


3 書架傾斜六十度

買一個看書的書架，因為這種書架可以避免孩子的頭低低的，將課本、習作、參考的書籍放在傾斜約60度角的書架上，不要離太近，光源最好是從後面照過來，寫字的時候較不容易被擋住，等一切都調整好了再來做功課，才能保持最佳姿態念書。

4 區分桌子的使用

最好區分電腦桌與寫功課的桌子，使用電腦的時候，鍵盤桌面最好是跟手肘是平行的，手肘的角度大約90 度左右，很多人使用電腦的時候，鍵盤桌面都太高，會造成肩頸或手肘受傷。

螢幕的部分，則建議不要把螢幕擺得很高，螢幕的視線是稍微朝下，因為如果螢幕擺得很高，頭會不自主的出現往上仰的角度，所以螢幕的距離是讓你的視線能夠稍微往下。如果使用小筆電，要注意身體不要縮著，並調整桌子高度，讓你的手跟你的上半身處在一個放鬆的狀態。

5 使用靠墊和踏板

孩子坐著或在看書的時候，最好在椅子的後面使用一個靠墊，撐住腰部的力量。而原則上腿是順放下來的。很多孩子在考試的時候，可能一整天都坐著，如果腳不知道放哪裡好，他們可能會把腳蜷縮在椅子上，或者盤腿、蹺腳，這些都是不好的姿勢，所以建議能夠放個踏板，有些書桌下面有一個橫槓，可以讓腳放上去，這樣能減輕一些腰椎的壓力。

其實孩子在小時候，就可能出現一些徵兆，必要時找醫師早期診斷做矯正。孩子在學習過程中，多留意他的書桌、書包以及電腦鍵盤等狀態，從這些生活的小細節中保養脊椎，可以幫助孩子有一個平衡的狀態，讓他健康的發展與學習。◇
——摘編自新唐人電視台

小孩也有三高？！飲食、運動、睡眠掌握成關鍵

【中時健康／ 陳怡 君 台北報導】2011.08.11

父母都希望自己的孩子有一個「高」起點，將來取得「高」成就！在診間及健康諮詢網站，時常見到父母焦急地問：「我的小孩怎麼長不高？」、「多喝牛奶有沒有幫助？」有些心急的父母甚至四處打探「增高」的偏方，無非希望孩子能高人一等。事實上，孩童的身高發展主要取決於父母遺傳因子，但透過後天飲食、運動、睡眠等因素調整，仍是有改善的空間。

中山醫學大學附設醫院遺傳諮詢師陳素珍表示，除了先天基因影響孩童身高發展外，環境因素例如：飲食、運動及睡眠及身體健康狀況也左右孩子日後身高的差距。充足且均衡的營養是讓孩子長高的致勝關鍵之一，根據美國食品藥物管理局（FDA）的建議，想讓孩子長得高又壯，均衡的營養攝取是關鍵，適量的蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D等，避免高糖及高脂的食物如油炸類、多攝取有機食物等，都可促進孩童良好生長，每天早晚喝一杯全脂牛奶(約250c.c)，也是讓孩子累積骨本的好方法。

 台北市衛生局推動手搖杯飲料業者標示產品熱量資訊，已有多家業者配合，用點餐卡或螢幕播放等方式，讓民眾選購時可以參考。（記者張嘉明攝）

2011/07/15自由時報〔記者林相美／台北報導〕炎夏涼飲最消暑，台北市有五家手搖杯飲料業者於門市標示飲料熱量，衛生局昨天到場了解，有業者以螢幕輪播熱量資訊，但畫面變換快，民眾來不及看到。另外，衛生局透露，已有業者研擬針對顧客點飲料的內容，計算熱量，再以標籤貼在飲料杯上，提供客製化熱量資訊。

衛生局昨天指出，北市現有清心福全、COMEBUY、CoCo都可、喫茶趣ToGo、鮮茶道等業者，於產品訂購單張、桌面點餐卡、立牌、螢幕輪播等方式，標示產品熱量。另外，黑面蔡、歇腳亭部分門市開始試辦，其餘如橘子工坊、傳奇、日出茶太、Mr. Wish等業者則規劃中。