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  大考逼近，考生壓力飆高！調查顯示，面對指考倒數，九成考生發現自己唸書很難專注、八成以上感到焦慮，醫師指出，每回考季來臨，門診就有不少考生報到，多是因為壓力導致失眠、暴躁等問題、注意力也無法集中。

    醫師提醒，面對考試，同學一定維持平靜心情，K書別忘定時休息，可以透過伸展操、咀嚼口香糖等方式紓壓。

你是否只顧著為工作打拼，卻時常感覺身體疲倦、脾氣變差、記憶力不佳，甚至有時感覺呼吸困難？小心可能罹患自律神經失調！曾經報載有此困擾的人包括政商名人，其中台中市長胡志強、名嘴陳文茜等，即為代表之一。根據歐美研究，大約每100人中就有30人曾經歷過自律神經失調的痛苦，而醫界推估台灣人罹患比率應該與歐美相當。尤其，許多上班族因為生活步調急促緊張，經常忙碌於工作與家庭之間，如蠟燭兩頭燒，往往也是自律神經失調的高危險群。

人體的神經系統大致可以分為兩類，一為中樞神經系統(包括腦和脊髓)，另一為周邊神經系統；而周邊神經系統可分為體神經系統及自律神經系統，自律神經系統包括交感神經與副交感神經。精神科醫師陳炯旭表示，交感神經系統有如人體的「油門」，在面臨壓力狀態，會使交感神經興奮，使腎上腺素分泌旺盛，當長期累積壓力而過度興奮，就會出現心跳加快、頭痛、頭暈、口乾、呼吸困難、心悸、胸悶、肚子痛、便祕等反應；容易導致心臟病、高血壓、失眠、焦慮、恐懼、憂鬱、記憶力衰退等現代文明疾病，屬於症狀輕微的精神疾病。

【記者陳欣怡／台北報導】在每個人的生涯當中都必須面對各項考試，如升學考試、國家考試、職場升遷考試等，一試定江山，考試的心情、壓力難免沉重。台北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科主治醫師申一中建議，自己除了需要調整心理狀態外，也可藉由穴位按壓及茶飲，以達到增強體力、紓緩壓力的目的。

【聯合報╱劉貞柏／新北市中和欣康診所主任】李同學，高二，自小品學兼優，認真負責，健康良好。升上高二後容易考前緊張、惡心、腹瀉，初期認為是考試壓力大，後來症狀愈來愈頻繁，成績下滑，合併長期焦慮、失眠、多夢、體力變差等。最後請假過多，引起家長及校方關注，轉介來門診。

 陳小姐，30歲業務員，工作積極，成績亮眼。3個月前轉調管理部門，因壓力增加，逐漸出現胸悶、暈眩等症狀。開始時不以為意，後來時常在大型會議前心悸、手抖，甚至頻頻跑廁所，於是來求治。

兩案例都是典型身心失調，外在壓力引發生理症狀。但為什麼從前不會這樣呢？李同學考高中時，天天挑燈夜戰，後來順利考上第一志願，並沒有考前惡心腹瀉的情形；陳小姐跑業務時，經常忙到三更半夜，壓力持續存在，為什麼現在有那麼多身體不適？

原因是「調適壓力的能力不足」。過去李同學遇到學習瓶頸，因應模式就是「加倍努力」，兩個小時讀不熟，就念5個小時，5個小時讀不熟，就念到天亮。

陳小姐白天跑客戶跑不過來，就自動加班，晚上10時還登門拜訪客戶。這些因應方式造就從前亮眼成績，但也暴露出刻板僵化的壓力因應模式，埋頭苦幹，別無他法。

為什麼資優生、高材生容易發生上述狀況？因為努力認真是學習的第一要務，因此從小能埋頭苦幹的人，初期大多有優秀表現，但同時也容易產生：「只要更努力，就一定會有更好的成績」的想法。若長期輕忽壓力調適，盲目地再加把勁，最後體力透支，作息大亂，繼而嚴重影響生理周期，就容易身心失調，產生諸多不適症狀。

所以從小培養孩童的學習態度，首重「認真謹慎」，仔細寫作業、一筆一畫按部就班地完成功課。隨著年齡增長，除了加倍努力之外，還要學習山不轉路轉、多樣化而有效率地學習、適時放鬆等方式，調整當下的狀態，才能有效因應複雜的外在環境與多元化挑戰。

【2011/05/19 聯合報】@ http://udn.com/

【聯合報╱記者李青霖 ／新竹報導】2011.04.27 10:35 am

考季又到了，不少考生出現心悸、冒汗與焦慮現象，署立新竹醫院精神科醫師詹仁輝說，如果症狀持續未解，須儘速就醫，學習紓壓方法，才能重拾自信心。

 國中基測快到了，新竹地區一名國3學生，日前在校內月考時，寫到幾題不知答案的題目時，突然心慌、焦慮，還出現心悸、手抖、冒汗情形，雖然硬撐到鐘響，但心裡還是很不安。

他將症狀告訴媽媽，她母親與學校老師商量，覺得他壓力太大，出現了身心症狀，建議找精神科醫師談，經醫師評估後，安排心理治療，找出焦慮源，並教他放鬆的方法，加上緩解焦慮的藥物，經一個多月治療，現在面對考試，已不會那麼緊張了。

詹仁輝說，學生考試前多少會緊張，擔心考得不好，少數卻緊張過度，還出現胸悶、心悸、手抖、心慌等不適，造成自律神經失調或神經衰弱症狀，臨床上會安排考生放鬆訓練、認知調整，以及系統減敏法，來減少焦慮及負面擔憂，另開立抗焦慮藥物，減輕身體不適症。

【2011/04/27 聯合報】@ http://udn.com/